NOUVEAUTÉS pour le trail Michel ZAHN 2007

Action caritative :

Notre action en faveur de la lutte contre la Sclérose Latérale Amyotrophique prend une nouvelle forme:

• Madame Chantal DUMAS qui était parmi nos partenaires de 2002 à 2006 avec son restaurant est touchée par la maladie.
• Le pompier de St FONS Mr SIGUENZA que nous avions aidé en 2006 est toujours en soins.

Nous aiderons ces deux personnes en 2007.

Chantal étant à un passage difficile dans l’évolution de sa maladie nous étudions la possibilité d’anticiper notre aide avant octobre 2007.

Notre aide à l’ARS sera donc réduite car nous allons privilégier des cas qui nous sont proches et dont nous connaissons mieux les besoins.

Marches de 12 et 17 km :

• Limitation aux 200 premiers inscrits (19 inscrits à ce jour dont des Parisiens fidèles des gens du Vaucluse de l’ain et de la loire)
• Ravitaillement avec le JAMBON au foin du chef Laurent
• Repas d’arrivée avec Andouille au vin
• Un pot de miel de l’apiculteur M.BERNARD de SARCEY à chaque marcheur
• Toujours 2 repas gastronomiques jean BROUILLY tirés au sort après le repas
• Horaire imposé pour le départ entre 8h30 et 9h30 de la mairie
• Arrivée salle des sports
• Repas à partir de 13h 15
• A l’étude une animation Country au repas ou à l’arrivée
• Photo de chaque participant disponible sur le site

Courses de 8,8 et 21,8 kms :

• Nouveaux tee-shirts fucia pour les 30 premières engagées féminines
• Tee-shirt personnalisé trail Noir pour les autres
• Des poteries d’art nouvelles au niveau gravure et modèles (surprise pour les derniers)
• Une superbe salle des sports pour le départ et l’arrivée avec douche
• Des lots toujours les repas gastronomiques aux 3 premiers Homme et Femme, des lots “3 Chênes”, des pots de miel des trousses de toilette etc……
• Repas d’arrivée plus convivial (Andouille au vin)
• Parcours très amélioré avec: un tour de l’étang puis un passage par une propriété privée de Mme FERRIERE très beau et évitant la descente des S très cassante, à l’arrivée nouveau tour de l’étang tout ceci ajoute 800 m au parcours.
• Des indication de longueur et de pourcentage au pied des côtes
• Comme pour la marche animation à l’étude
• Repas à 11h15 et remise des prix du podium11h45 pour le 8,8 kms
• Repas à 12h15 et remise des prix du podium 13h pour le 21,8km
• A l’étude remise des prix des catégories dès l’arrivée sur un podium dans la salle des sports.
• Photos de chaque participant disponible sur le site

Courses en nature à l’ARBRESLE de 14 et 32 kms du 17 juin 2007

Trail de 14 kilomètres

Plus de 130 participants à cette épreuve et parmi eux 6 concurrents de “Simplement Courir”.

Très bon niveau par la présence du Lyonnais Nyabenda et néanmmoins la course fut très animée par un coureur St Marcellois Bruno VOLAY qui durant plusieurs kms était seul en tête, victime d’un enthousiasme du à sa grande forme il recula au classement vers la dixième place avant de revenir menacer les leaders et de terminer 5ème et 2ème Senior.

Cerise sur le gâteau pour les St Marcellois les autres sociétaires de l’A.S.L cumulent les victoires dans les catégories:

• Laurent PERRODON 7ème et 1er Vétéran1
• Zoran PETKOVIC 8ème et 1er Vétéran 2
• Mickael LACHAL 1er Junior
• Sbaa FADEL 1er Vétéran 3

Gérard MOLLON quand à lui figure honorablement malgré une erreur de parcours qui a facilitée son dépassement par son ami Sbaa qui était ravi de ce petit cadeau.

Trail de 32 kilomètres

Avec environ 80 concurrents au départ et 3 “Simlement Courir”.

Deux féminines au départ qui se classent très bien dans leur catégorie.

Soizic BOSSARD pour sa première course termine 5ème féminine.

Ghislaine LACHAL pour sa part se classe 6ème de cette catégorie.

Maurice DANIERE termine 37 ème en 3h27 et premier Vétéran 3.

Samedi 23 juin repas annuel de l’association où il sera question de fêter ces très bons résultats.

Bilan plus que satisfaisant pour l’ensemble de l’équipe St Marcelloise.

Victoire pour l’équipe Laurent PERRODON et Bruno VOLAY à Valencin

Dans cette course en duo où  il y avait 95 équipes au départ  les deux sociétaires de St Marcel l’Eclairé ont remporté une victoire très significative,  sur les 11 km d’un parcours de type cross ils furent en tête tout au long de l’épreuve avec une avance finale d’une trentaine de seconde.

Ce résultat très serré est très satisfaisant et la forme est au rendez vous, de plus le nombre d’équipe engagées est significatif d’une grande performance.

Podium pour Zoran PETKOVIC

De retour à la compétition après de long mois de blessure Zoran termine 3ème à St jean de RESSOUZE sur 5 km , là aussi il y a un résultat encourageant pour la suite de la saison.

Marche Michel Zahn du 7 octobre prochain

Seulement les 200 premiers inscrits seront retenus pour cette marche de la solidarité, attention à prévoir votre engagement le plus tôt possible, déjà une quinzaine d’inscrits pour les 12 et 17 km , mais aussi pour déguster le jambon au foin des ravitaillement et l’andouille au vin de l’arrivée.
Inscriptions 5€ auprès de Raymond DURILLON 19 rue Paul BERT à TARARE.

10kms qualificatif au championnat de France (Samedi 2 juin au COTEAU)

Jean Marc RAYNARD et Laurent PERRODON se distinguent sur un parcours roulant mais parsemé de virages qui obligent des relances incessantes.
Plus de 500 concurrents au départ et Laurent PERRODON termine 34ème en 35′12″ , Jean Marc RAYNARD plus habitué aux marathons ou aux trails se classe 62ème en 38′15″.
Résultats très encourageants en vue du trail de l’ARBRESLE où une dizaine de coureurs de “Simplement Courir” seront au départ du 14 et du 32km.

Enfin réussir son MARATHON

42 épreuves de 42,195 au compteur et une dizaine d’échecs avant de parvenir à passer la barre des moins de 3h entre 48 et 51 ans.

Expérience sur les points faibles constatés et les solutions adoptées

Surpoids et faiblesse de l’endurance:

Malgré un semi marathon en 1h21 les meilleurs temps sur marathon restaient à 3h7′

Après un test d’effort constat que la V02 était bonne: 72 , mais que le seuil de transition anaérobie était faible.

Solution:

Remplacer des séances trop rapides par des séances plus longues autour du seuil avec contrôle au cardio fréquence mètre.

Pour le surpoids cette évolution des distances avec allure réduite ont amené une perte de poids pour obtenir -10kg par rapport au chiffre des cms au dessus d’un mètre de la taille , soit 1,79m poids de forme =69

Alimentation inadaptées avant et pendant l’épreuve:

Pas assez de glucides lents la semaine avant l’épreuve, pas assez d’hydratation .

Solution:

Adoption du régime dissocié:

Semaine du marathon,

Lundi, mardi et marcredi = course assez rapide et pas de glucides

jeudi,vendredi et samedi = pates prise en potage pour hydratation simultanée (potage très copieux matin, midi et soir + le jour J 3h avant.

Les 3h précédent le départ boire 1l,5 d’eau.

Pendant l’épreuve, de l’eau tous les 5kms et du dextrose à fondre lentement entre chaque ravito 1 comprimé tous 5 kms dès le 3ème.

Plans d’entraînements inadaptés ayu reste de l’emploi du temps:

A vouloir suivre les plans des magazines et ou des entraîneurs et de travailler la fatigue gagne et le jour J plus de carburant

Solution :

Adoption d’n plan type “GALOWAY” (marathonien américain),adapté pour ne pas surcharger et garder de la fraicheur:

10 semaines:  “end=endurance60% à 70% des pluls max, RD= résistance douce 80 à 85% des puls max.

Semaine 1: mardi 10 (end), jeudi 10 (end dont 2 en RD), samedi 10 (end), dimanche 5 fois 1600 à une allure un peu plus rapide que celle prévue au marathon exemple pour 3h allure 4′15 au mille soit 6′55 au 1600 réaliser toutes les séries entre 6′30 et 6′40 avec récup footing de 3′ entre chaque série.

Pourquoi des 1600, si vous avez une piste cela vous donne 4 tours et vous vous réglés facilement dès les premiers 200m , la cadence sera également mémorisée pour l’épreuve et comme vous irez moins vite vous aurez de bonnes sensations.

Semaine 2: mardi  au samedi idem S1, dimanche 21 kms (end)

Semaine 3: mardi 10 (end), jeudi 15 (end dont 5 RD), vendredi 8 (end), samedi 10 (end), dimanche

7 fois 1600 idem S1

Semaine 4: mardi au jeudi idem S3 vendredi rien, samedi 8 (end dont 3 RD) dimanche 25 kms(end)

Semaine 5: mardi au samedi idem S3 dimanche 9 fois 1600

Semaine 6: mardi au samedi idem S3 dimanche 30km (end)

Semaine 7: mardi au samedi idem semaine4 dimanche 10 fois 1600

Semaine 8: mardi au samedi idem S3 dimanche 32 km (end)

Semaine 9: mardi au samedi idem S4 dimanche 12 fois 1600

Semaine 10: mardi au samedi idem S3 dimanche 36km (end)

Semaine du marathon: voir régime dissocié , courir lundi,mardi mercredi puis repos et pates.

Vos expériences? répondez sur le Blog ou le forum merci!!!

Laurent PERRODON teste le parcours du championnat de France de montagne à St ALBAN

Laurent PERRODON ainsi qu’une centaine de concurrents ont testé le parcours du championnat de France qui aura lieu en Août prochain.
En terminant 7ème et 3ème de sa catégorie malgré une partie descendante mal négocié, il réalise une bonne performance qui l’incite à s’aligner au départ de l’épreuve nationale.
Pendant ce temps et malgré de nombreuses blessures il y avait cinq sociétaires St Marcelois à s’entraîner sur les sentiers de JOUX ce dimanche, pour la plupart ils péparent le Trail de l’ARBRESLE du 17 juin. Prochaine sortie commune TARARE le cinéma à 8h45 le 27 mai.

Trail de NIVELET MONT REVARD

Alain PITOT se classe 125 ème d’une épreuve très difficile de 50km.
Un parcours en sentiers de montagne avec des ruisseaux à traverser des parties empierrées et au menu, la première grande difficulté: le mont REVARD sur 20kms de sentiers. Après avoir bien géré son parcours, Alain commençait à accélérerdans la descente de La FECLAZ.
Puis dans la difficile montée vers NIVELET 5 km très penus . Il confirmait une remontée vers l’avant de la course sans oublier de contempler le magnifique point de vue sur le lac du BOURGET.
En fin de course et après une descente éprouvante il restait 5 kms de plat où Alain avait quelques difficultés pour ralier l’arrivée après 6h de course et une grande satisfaction d’avoir relevé ce défi, parmi l’élite des courses de montagne.

Marathon de LYON 2007

Jean Marc RAYNARD très satisfait de son temps avec une place dans les 180 premiers en 3h3′ et malgré une température trop élevé il réalise son meilleurs chrono. Une très bonne performance est attendue pour son prochain 42,195 km en attendant il participera à la course de montagne du CANIGOU et au trail des TROLLS en NORVEGE.